2、注重身体的全面锻炼，不但注意身体各部位的协调发展，也要同时提高力量、速度、耐力、柔韧、灵敏、平衡等各项身体素质。
3、根据个人的身体状况、所要参加的运动项目特点和当时的气候条件，在运动前做好准备活动，并要有一定的针对性。比如，游泳时，在下水前除了要活动各个关节，还要用冷水（河水）冲洗全身使身体适应水温。
4.、学会对运动器械和场地进行选择，不使用损坏的器械进行锻炼，场地太差的地方锻炼时要格外谨慎小心。应多选择在公园、绿化地锻炼的项目，不要到交通繁忙的马路上跑步，也不要到不熟悉的水域游泳。
为了让同学们的假期体育作业不是被动“打卡”，而是真正激发起运动的主动性，从而培养运动兴趣及良好习惯，各学校的体育老师们可谓是用心良苦。
重点围绕假期锻炼计划、观看体育比赛等多元化运动形式，为大家分享这份《暑期体育作业计划》。
目标：9月开学，同学们即将升入新一年级，参加本年度《国家学生体质健康标准》测试。除此之外，初中学段的同学们将面临着体育中考，同学们可充分利用假期时间，结合往年自身体测弱项制定锻炼计划，进行针对性强化训练从而快速提升。
目标：建议学生家长每周观看1场篮球、足球、排球比赛或其他项目赛事视频，了解其规则，发现自己喜欢的项目，培养体育运动兴趣。
1.建议同学们养成每天坚持体育锻炼的习惯，锻炼时间、内容、强度可以根据自己的具体情况自我调控。
2.建议同学们选择一项或多项自己喜欢的运动项目，进行有计划的锻炼并长期坚持。
3.建议学生家长可充分利用假期时间，有选择的做一些亲子运动，促进亲子关系。充分利用自己家庭周边的健身资源加强锻炼，达到强健体魄的目的。
4.建议同学们逐步养成在保证营养的基础上，适当控制饮食的习惯，努力使自己的身体形态更加标准。
5.提醒同学们注意安全健身，不到危险的地方去游戏，坚决做到防疫情、防溺水、防触电等。
与可以体现在纸面的学科作业相比，体育作业的完成更需要家长的监督和配合，这也要求暑假体育作业更具有灵活性，更能够鼓励亲子互动。在必要的运动训练作业之外，观看体育比赛、参与技能培训、远足登山等丰富多彩的假期活动也应该成为假期体育作业的重要组成部分，希望同学们的假期能够拥有更为丰富多彩的体育元素。
中国宁波网讯 暑假已经开始。告别繁重的学业，越来越多的学生加入到锻炼身体的队伍中。如何通过科学的体育锻炼达到运动目的？日前记者为此专访了相关专家，请他们为学生支招。
专家指出，暑假期间进行体育运动时，首先要根据自己的身体条件选择适合的项目，比如身材较胖的学生，暑假的运动主要是为了减轻体重，可以选择长跑等有氧运动项目；而身材瘦小希望练出线条美感，增加肌肉的，可以选择力量训练等项目。另外，还要兼顾项目之间的合理搭配，注意上肢锻炼的同时也不能忽视下肢的锻炼，选择兴趣项目的同时也不要忘了身体素质的练习，这样才能使身体得到更全面的锻炼。
身体尚未完全发育的学生，运动的主要目的是锻炼心肺功能及耐力，而器械训练主要是增强肌肉。专家表示，如果还未进入肌肉生长的高峰期，这时进行肌肉负重的力量型训练，一会使局部肌肉过分强壮，影响身体各部位匀称发育，二是一些负重训练会挤压骨骼从而影响身体长高。而肌肉过早受刺激，会给心脏等器官造成较重的负担，甚至可能使局部肌肉僵硬，失去正常弹性。所以，学生去健身房最好不要盲目，可以请教练根据不同年龄与身高来安排该做什么运动、选择多大的运动量。比如，小学生处于发育阶段，长时间的大运动量会影响骨骼和肌肉的生长，长跑这类的项目就不适合他们了。
年龄较小的肥胖学生应该利用简单的球类运动来达到减肥的目的，避免进行剧烈的体育运动。中学生身体发育趋于稳定，作为其他运动的基础，田径中的有氧运动可以达到良好的减肥效果，也可以根据自己的喜好选择比如游泳、长跑等有氧运动来减肥。
锻炼，立目标是第一步，但贵在行动跟上。将热情化为行动，在运动中找到兴趣并坚持下去，方能达到锻炼目标
高考结束了，暑假怎么安排？立个锻炼的小目标，通过体育运动增强体质，是不少学生的假期选择。近期，网上有这样一段采访视频备受关注：一名考生被问及假期规划，刚刚还在哭诉之前每天写卷子好辛苦，瞬间破涕为笑，说假期计划减肥。
在这条采访视频留言区，除了点赞鼓励，还有这样一条评论引人关注——“当年我也说过这样的豪言壮语，后来的我比那年还胖”。不少网友感叹，这句话就像在说自己！它戳中了不少人的痛点，让人想起那些曾经半途而废的健身目标、锻炼计划。利用假期多参加体育锻炼，让自己变得更好，这个计划当然好，但关键得说到做到。
锻炼始于行动。心动不如行动，锻炼计划提上日程，就得尽早行动。如果总是想着“好不容易休息，先玩几天”或是“先买几件运动装备再开始”，难免会陷入明日复明日的循环。时间久了，热情淡了，心态松了，锻炼目标就难实现了。因此，趁着锻炼意愿强烈，学生们不妨化热情为行动，说开始就开始。
锻炼贵在坚持。不久前，“一字马”跃出考场的湖南长沙考生罗子欣，因为独特的出场方式被大家认识。她是一名健美操高手，曾与队友在世锦赛五人操项目上摘银。对这项运动的热爱，让她坚持练习了10年。在她身上我们看到了自信的笑容，还有热爱的力量。虽然参加竞技体育比拼与日常的体育锻炼不同，但罗子欣的故事启迪着锻炼者得将一时的热情转化为长久的爱好。在运动中找到兴趣，有利于身体状态不在线、运动效果不如预期时坚持下去，找到自己的锻炼节奏。
锻炼立目标做计划是第一步，但贵在行动跟上并坚持下去。约三五好友打打球、练练街舞、再学学游泳……聊起假期锻炼计划，学生们热情高涨。青春好像有用不完的热情，将这份热情化为行动，在运动中找到兴趣并坚持下去，方能达到锻炼目标。“说到做到”也是人生的一门课程，于锻炼中感悟成长，迎着目标奋力奔跑，方能不负青春，乘风破浪。（史哲）
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